18. - 23. Januar 2026
Herz Retreat - Dein innerer Kompass Achtsamkeitsretreat an der Ostsee
Was Dich erwartet
Ein Gesundheitsretreat bietet eine wunderbare Gelegenheit, Körper und Geist zu revitalisieren. Hier ist ein Überblick darüber, was dich bei unserem Retreat erwartet:
Ankunft und Begrüßung
Bei deiner Ankunft wirst du herzlich empfangen und erhältst eine Einführung in das Programm. Du wirst die Gelegenheit haben, die anderen Teilnehmer kennenzulernen und dich mit den Einrichtungen des Hotels vertraut zu machen.
Tägliche Aktivitäten
- Yoga und Meditation: wir beginnen den Tag mit entspannenden Yoga- und Meditationssitzungen, die dir helfen, deinen Geist zu klären und deinen Körper zu dehnen.
- Gesunde Ernährung: Genieße köstliche, nahrhafte Mahlzeiten, die speziell darauf abgestimmt sind, deinen Körper zu nähren und zu stärken.
- Workshops und Vorträge: Nimm an informativen Workshops und Vorträgen teil, die Themen wie gesunde Lebensweise, Stressbewältigung abdecken.
- Naturerlebnisse: Nutze die Gelegenheit, die Natur zu erkunden, sei es durch eine geführte Wanderung, Spaziergänge oder einfach nur durch das Verweilen in einer ruhigen Umgebung.
Dein Coach
Tag 1 (½ Tag) – Ankommen & Innehalten
Fokus: Präsenz im Moment, innere Ruhe, erste Schritte zur Achtsamkeit
Kennenlernrunde
Vortrag und Einschätzung der aktuellen Situation
Yogaeinheit für alle Level
Tag 2 – Dankbarkeit & Wahrnehmung
Fokus: Wertschätzung des Augenblicks, achtsames Sehen und Fühlen
Morning Vinyasa Yoga (für alle, die möchten)
Impuls-Talk durch Ascan Hertz (Thema: Glücklich & gesundes Leben)
Barfuß-Waldbaden – Erlebnis in der Natur
Zeit für dich – Spa & Wellness
Tag 3 – Innerer Frieden & Selbstfürsorge
Fokus: Selbstmitgefühl, emotionale Balance, Ruhe im Inneren
Morgenroutine – Kraft, Balance & Flexibilität
Vortrag – Achtsam oder abgelenkt, angelehnt an Johanna Katzera
Nordic Walking
Lokales Gemeinschaftsevent
Trance-Training (Tiefenentspannung)
Zeit für dich – Spa & Wellness
Tag 4 – Gedanken & Bewusstsein
Fokus: Achtsamkeit im Denken, bewusstes Lenken der Aufmerksamkeit
Slow Balance Flow
Wanderung – Achtsamkeit, Entspannung an der frischen Luft
Zeit für dich – Spa & Wellness
Tag 5 – Gefühle & Stress
Fokus: Gefühle richtig deuten, Stressbewältigung, Struktur schaffen
Pilates
Vortrag – Umgang mit Gefühlen
Stressorenanalyse – aktuelle Belastungshierarchie
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Zeit für dich – Spa & Wellness
Tag 6 (½ Tag) – Reflexion & Auseinandergehen
Fokus: Erkenntnisse gewinnen, Verhalten einordnen, persönliche Entwicklung unterstützen
Qi Gong
Vortrag – Achtsamkeit, angelehnt an Johanna Katzera
Abschlussrunde – Einzel- und Gruppenreflexion, Vorsätze und gemeinsame zukünftige Fortsetzung der Gruppe
Individuelle Abreise
Resilienz beginnt mit Achtsamkeit.
Die Wichtigsten Rahmendaten
18. - 23. January 2026
Coaching- Honorar pro Teilnehmer für 5 Tage 2.500 €
Exklusiv-Hotel/ Luxus-Resort Gesamtkosten pro Teilnehmer ca. 3.000€
Nebenkosten des Coachings pro Teilnehmer für 5 Tage ca. 500 €
Gesamtkosten pro Teilnehmer am 5-Tage-Retreat ca. 6.000 €
Exklusiv- und Luxus-Resort an der Ostsee
Ihr Retreat-Begleiter
Ascan H. Hertz
Verfügbare Plätze
mind. 4, maximal 8 Teilnehmende
Das nimmst Du aus diesem Retreat für Dich mit:
Du erkennst, wie kraftvoll deine Gedanken sind – wie sie deine Realität formen und dein Umfeld beeinflussen. Du übernimmst bewusst die Verantwortung für dein Leben und spürst: Du bist der Schöpfer deiner Lebenswirklichkeit. Und so, wie du bist, bist du genau richtig.
Du wirst erleben, dass Achtsamkeit kein abstraktes Konzept ist, sondern ein kraftvolles Werkzeug, das du mit etwas Übung mühelos in deinen Alltag integrieren kannst. Du lernst, aus dem Hamsterrad auszusteigen, zu entschleunigen – und in dich hineinzuhören.
Du stärkst deine Fähigkeit, negative Einflüsse loszulassen und dich mit positiver Energie zu umgeben.
In einem geschützten Raum voller Vertrauen entsteht echter Austausch – ein Dialog, der inspiriert, heilt und verbindet. Wir lernen voneinander und wachsen miteinander.
In der Stille findest du Ruhe und Gelassenheit – durch sanftes Yoga und tiefgehende Atemtechniken. Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um mit Stress souverän umzugehen
und dir bewusst kleine Auszeiten im Alltag zu schaffen – Mikro-Pausen, die Großes bewirken werden.
Du lernst Schritt für Schritt den richtigen Umgang mit Stress und Anforderungen unserer Leistungsgesellschaft.
Und das Beste: Du wirst wertvolle Verbindungen knüpfen – echte, achtsame Begegnungen mit Menschen, die dich über das Retreat hinaus begleiten werden.
Gemeinsam setzen wir Impulse – für nachhaltige Veränderungen und ein erfüllteres, bewussteres Leben.
Resilienz
Achtsamkeit
Fokus
Lebensqualität
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Buchungs- und Stornierungsbedingungen
Die Buchungs- und Stornierungsbedingungen richten sich nach den Bedingungen des ausgewählten Hotels pro Retreat, die Dir bei Buchung mitgeteilt werden.
Was bringen Achtsamkeits- und Resilienz-Retreats und Seminare?
Achtsamkeit Retreats bieten eine wunderbare Möglichkeit, dem hektischen Alltag zu entfliehen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
Diese Retreats bieten eine Vielzahl von Programmen, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Sie ermöglichen es, Achtsamkeit zu praktizieren, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Durch die Anleitung eines Coaches und den Austausch mit anderen erfährt man Impulse und positive Rückmeldungen.
Praktizierende Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung. Sie hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Hier sind einige praktische Tipps zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag:
Atemübungen: Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief ein und aus, und beobachte, wie sich dein Körper dabei anfühlt.
Achtsames Essen: Nimm dir Zeit, dein Essen zu genießen. Achte auf Geschmack, Textur und Geruch.
Körperwahrnehmung: Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß und nimm wahr, wie sich jeder Teil anfühlt.
Achtsames Gehen: Gehe langsam und bewusst, spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden.
Meditation: Setze dich in eine bequeme Position, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem oder ein Mantra.
All diese praktischen Tipps tragen maßgebend zur Achtsamkeit bei.